8種在霧霾期間保護好自己的方法

　　對于某些地方的居民來說，霧霾的威脅已經變得如此真實，因為他們幾乎每一年都會持續與這個問題作斗爭。當灰塵顆粒，潮濕和煙霧分子被困在空氣中時，就會產生霧霾。這一情況不僅嚴重影響了能見度，使汽車在道路上行駛時變得危險，而且也引起呼吸和其他健康問題。由霧霾引起的一些最常見的健康問題是結膜炎，咽喉刺激，嚴重咳嗽，呼吸困難，哮喘和慢性阻塞性肺病。保護自己和親人免受霾的負面影響的最好方法是采取保護措施。

　　下面是我們在霧霾襲擊期間需要做的8件事情清單。

　　霧霾期間

　　待在屋子里：

　　如果您的地區遭受嚴重的霧霾，這是您需要遵循的最基本和重要的提示。這意味著，即使您有非常重要的客戶會議，您也需要真誠地努力留在室內，暫停工作。

　　最佳做法是檢查空氣質量預測，并將工作重新安排在晚些時候。在家時，務必關閉所有的門窗，以防污染的空氣流入家中。

　　佩戴合適口罩的習慣：

　　新加坡很多人每天都在戶外戴口罩。然而，大多數人不知道的是，并非所有的面具都是為了提供有效的保護以防止霧霾。除此之外，新加坡人大部分都選擇在霧霾襲擊期間用餐巾和手帕遮住臉部。這些措施根本是不夠的。購買并使用N95呼吸面罩以確保為您和您的家人提供適當的保護。此外，請確保購買的口罩完全覆蓋您的鼻子和嘴巴，并且完全吻合，不會留下任何間隙。即使是晴朗的一天，也要養成在手提包或口袋里攜帶口罩的習慣。在汽車里放一些N95口罩，以避免突然的煙霧，這也是一個好主意。

　　出門之前查看空氣質量報告：

　　新加坡經常發生霧霾，國家環境局和氣象報告機構在電視和互聯網上發布小時和實時的空氣質量更新。空氣質量以污染標準指數（PSI）為單位進行測量。高PSI范圍表示高污染或霧霾。為確保您了解污染讀數和霧霾預測，超過150的PSI讀數被認為是不健康的，而300以上的讀數是危險的。這正是為什么在上班出門之前查看空氣質量報告是一個好主意，并且PSI讀數達到危險的水平則避免到戶外。

　　保持水分：

　　微小的灰塵和煙霧顆粒會進入你的嘴巴，讓你的喉嚨干燥。這可能會導致嚴重的咳嗽和咽喉刺激。最好的辦法是保持自己不斷補充水分。除此之外，由皮膚吸入和吸收的毒素給腎臟施加了很大的壓力，并且會造成健康問題。水有助于將這些毒素沖出體外。設置每小時報警提醒自己即使在工作繁忙時也要喝水。另外，每當你有機會時，一定要隨身攜帶一瓶水，每次到戶外啜飲。除了每天至少飲用2升水外，還應避免飲用咖啡和酒精等導致脫水的飲料。在室內時，適當的使用加濕器進行室內環境加濕！

　　霧霾期間

　　避免身體上需要的戶外活動：

　　空氣中高濃度的污染物會嚴重損害您的呼吸系統。這就是為什么當陷入霾攻擊時，你應該呆在室內。如果您在霧霾期間進行戶外運動或家務勞動，您將不經意地吸入大量的空氣中的微粒。劇烈的任務使你呼吸更重，每吸入一次就吸入更多的污染物，這也加劇了這一點。

　　經常洗臉和手：

　　另一個有用的提示，可以保持你的身體健康在一個嚴重的陰霾是每隔幾個小時洗臉和手。清洗你的手和臉部有助于清除毒素，防止它們被皮膚吸收或意外攝入。下班回家后，應立即洗澡，洗凈身體殘留物。

　　如果你遇到呼吸麻煩，請看醫生。

　　沉重的陰霾會導致危險的健康問題，而有哮喘和其他呼吸系統疾病病史的人尤其容易受到傷害。這就是為什么每當您檢測到癥狀時都需要采取適當措施的原因。如果您有呼吸困難，嚴重的皮疹，或者即使您不停地咳嗽，也不要求助于醫療。如果癥狀適中，請打電話給醫生。

　　在家使用空調或空氣凈化器：

　　空調和空氣凈化器可以保持你家里的空氣清潔。為了讓他們正常工作，請務必關閉所有的門窗。如果您的房子被困在嚴重的煙霧中，您也可以同時使用空調和空氣凈化器。

　　做好自己的工作，降低污染程度：

　　霧霾期間的大氣條件導致空氣捕獲空氣中的顆粒。這意味著，當霾威脅迫在眉睫時，你應該盡一切可能減少污染水平。看似很少有東西如吸煙，外面燒烤，駕駛污染汽車和燃燒的樹葉加起來，給霧霾問題增添了力量。最好的辦法是讓自己和鄰居保持意識，并鼓勵當地的積極變化。鼓勵當地人民盡力減少污染水平。